[리스티클] 면역력은 높이고 체중은 줄이고 “11월에는 이것 먹어요”

“11월에는 이것 먹어요”  

‘오늘 뭐 먹지?’

먹고 싶은 게 딱히 떠오르지 않을 때 ‘제철음식’을 생각하게 되는데요

면역력을 올려주면서 다이어트에도 도움 되는 11월 제철음식입니다

▲꼬막

100g당 약 80kcal 

저칼로리고단백 꼬막은 스태미나 증진 식품

양질의 단백질을 비롯해 비타민, 칼슘, 칼륨, 아미노산, 철분 등이 다량 함유돼 있어 영양분을 고루 섭취할 수 있으며, 다이어트 시 부족한 영양소를 채워주고 피로회복 및 빈혈예방에 효과적

또한, 셀레늄이 다량 함유돼 있어 체내 활성산소를 제거해서 노화예방에도 도움

▲가리비

100g당 약 80kcal

저지방저칼로리이면서 단백질과 필수아미노산, 각종 미네랄이 풍부해 체중감량을 도와줌

아연과 셀레늄은 면역력을 높여 감기예방에 좋으며, 타우린과 비타민B는 피로회복과 기운을 북돋아 준다

또 칼륨이 체내 나트륨을 밖으로 배출시키고 혈관건강을 유지해준다

▲단호박

100g당 약 70kcal

열량이 낮아 다이어트 식품으로 인기

비타민과 베타카로틴이 풍부해 면역력을 증진시켜주고 펙틴도 다량 함유돼 있어 이뇨작용을 도와 부기제거에도 효과적이다 

▲굴

100g당 약 97kcal

지방함량이 적고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적인 식품

비타민C가 풍부해 활성산소를 억제해 면역력을 강화해주며, 타우린이 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관질환을 예방해주고 피로회복에 탁월 

기억력, 집중력, 인지능력 등에 도움 되는 DHA도 풍부해 뇌 건강을 지켜준다

▲배추

100g당 약 14kcal 

저칼로리이면서도 약 95%가 수분으로 이뤄져 있어 이뇨작용 및 포만감을 높여 다이어트 식품으로 제격

식이섬유도 풍부해 장운동을 촉진, 장내 유해물질을 배출하고 장건강증진

비타민C, 베타카로틴이 신진대사를 원활하게 도와줘 감기예방 및 각종 바이러스와 세균을 방어해 면역력을 높여준다

▲무

100g당 약 13kcal 

지방함량이 적고 섬유질이 풍부해 다이어트에 도움 되며, 칼륨이 노폐물배출을 도와 부기제거에도 효과적

비타민C와 미네랄이 풍부해 몸의 신진대사를 촉진해 면역력을 높여주고 각종 질병과 바이러스 예방에도 탁월

특히 ‘천연소화제’로 불리는 무는 탄수화물을 분해하는 디아스타아제, 전분분해효소인 아밀라아제 등 소화효소가 풍부해 소화가 잘 되도록 도와준다